Нет сил и всё бесит? Спросили у психотерапевта – почему так происходит и что с этим делать

Фото: Angel Balashev / Unsplash

Елена Замулкопсихолог, КПТ-ориентированный терапевт

«Какие, к чёрту, итоги, когда мы никуда не прибежали?»

— То, что мы называем «бесит» – это комплексное эмоциональное напряжение. Задача эмоций – помогать нашему организму выживать в этом мире, где всё постоянно меняется. И когда человек находится в условиях, когда его базовые потребности не удовлетворены, то и появляется это самое комплексное «бесит». В нём есть и гнев, и напряжение, и обида. Если вы не голодаете и есть крыша над головой, то эта эмоция говорит о небезопасности.

Если у человека все хорошо – он может подводить итоги, понимать, куда он движется дальше. Он – в безопасности.

А если чувства безопасности нет, то тело кричит наверх, в «башню»: «Вы что там, с ума сошли, тут лес горит, а вы под куст сели и итоги подводите. Какие, к черту итоги, когда мы ещё никуда не прибежали?»

Сигналы про нашу небезопасность – о чём они говорят?

— О нашей личной неустроенности: есть проблемы с документами, близкие рискуют. Какие итоги? Наши эмоции нам будут показывать, что мы не в порядке, надо двигаться дальше, никаких остановок. Это состояние борьбы.

Чтобы подвести итоги года – надо остановиться, расслабиться и понять, что мы на финишной прямой. А тут какой финиш, когда вокруг ничего не понятно? А мы еле удерживаемся на личных ресурсах.

О финансовой нестабильности и небезопасности, в которой остаются беларусские независимые медиа. Тело будет реагировать напряжением, эмоциями – гнев, обида и так далее – что воспринимается как «меня всё бесит».

Также влияют неспокойные события вокруг. Мы рассматриваем человека по трём параметрам: отношение с собой, с людьми и с миром. Может, с людьми отношения налажены, с ними уже безопасно, а вот мир – непонятен, неизвестно, что будет завтра, постоянно происходят потрясения. Это базовое недоверие к миру тоже может давать эмоциональную реакцию «бесит». Невозможно подводить итоги – какие мы молодцы и сюда добрались – когда на деле мы еще не добрались никуда. А со всех сторон идут вызовы – от мира, от людей, да и от самого себя.

Сам себя человек тоже может бесить. Где же это я молодец? Ведь завтра можешь остаться без работы, без еды. Тут хотя бы на нижнем слоте пирамиды Маслоу устроиться бы и сесть, отдохнуть немножко.

Что мне делать, если меня прямо всё бесит? Практические советы

— Первое. Понять, что эта эмоциональная реакция – наш защитник. Это похоже на рвоту при отравлении. Я ей радуюсь? Нет. Мне это не нравится, это неприятно. Но это происходит для того, чтобы мне показать: запомни и больше такого не ешь. И чтобы сдвинуть себя в более здоровое состояние, очистить себя.

Организм защищает себя всегда через боль: порезал палец – больно. Такой вот способ реагирования.

Та же самая задача у эмоционального комплекса «бесит». Появляется неприятное переживание, растёт напряжение, чтобы показать – что-то ты сейчас делаешь не совсем здоровое для себя, остановись и посмотри, где можно себе помочь.

В свободное время меньше новостей читай, не общайся с агрессивными людьми, не накручивай себя. Разорви связь между своей оценкой – что я думаю об этом мире – и самим этим миром. Ведь то, что я думаю о мире – это просто текст внутри моей головы, он не всегда мне помогает.

Мы не видим мир, но видим свое впечатление от него. И часто оно неприятное, травматичное. Реакция «бесит» – это сигнал не делай так, будь более щадящим.

Второе – сделай что-то для себя. Если мы говорим о базовых потребностях, там же помимо безопасности, есть ещё биологические вещи: погулять, поспать, поесть вовремя, одеться потеплее. Укутать себя, надеть тёплые носочки и варежки. Позаботиться о себе как о маленьком ребенке.

Да, мы не можем дать себе безопасности – но это 30% от всего нижнего уровня потребностей. Но покормить-то себя мы можем! Надо сделать что-то другое – на этом же уровне. И будет немного легче жить.

Список того, что вас бесит, кроме итогов года и неустроенности

фейерверки (три года как боюсь взрывов);
итоги года в соцсетях;
видео из спортзалов;
посты про «Слово пацана»;
очереди в магазинах перед НГ;
когда кто-то говорит «беларусики»;
выражение  «бульбосрач» (люди, спорить – это нормально, нет, это не особенность беларусов, научитесь себя уважать);
любое упоминание того, что беларусы – терпилы;
любой намек на то, что  «оставшиеся кормят режим»;
фраза «всё не так однозначно»;
когда человек после трехмесячных курсов решает, что он психолог/диетолог/коуч;
когда спрашивают «что тебе подарить», а дарят совсем другое;
что в последний сезон «Фарго» добавили мистики;
фильм «Девчата»;
мука в драниках;
споры про рогачевскую-глубокскую сгущенку (камон, обе несъедобны);
тоска по глазированным сыркам.