Як даць рады стрэсу і застацца ў журналістыцы? Парады ад псіхатэрапеўткі

Адаптацыя, легалізацыя, ПТСР… Як у доўгатэрміновай перспектыве журналіст(к)ам змагацца са стрэсам,  заставацца ў прафесіі і быць прадуктыўнымі? Запыталіся ў псіхатэрапеўткі Ірыны Эйгельсан, якая шмат працуе з журналіст(к)амі. Таксама пачытайце, як журналістам захаваць сваё псіхічнае здароўе.

Як даць рады стрэсу і застацца ў журналістыцы? Парады ад псіхатэрапеўткі
Фота: Matthew Henry / Unsplash

Пачытайце парады ад псіхатэрапеўткі Ірыны Эйгельсан,  менавіта для беларускіх журналістаў і журналістак, якія працуюць у розных краінах, калі ёсць складанасці з легалізацыяй, шмат хто можа бачыць родных толькі анлайн, некаторыя прайшлі ўжо некалі рэлакацый. Ёсць журналісты, якія перажылі рэпрэсіі. Журналісты і журналісткі працуюць з няпростымі тэмамі, якія рэтраўматызуюць, а ў той жа час беларуская павестка сыходзіць з сусветнага парадку дня, што цалкам дэматывуе. Акрамя таго, у сферы захоўваецца фінансавая невызначанасць, а значыць, немагчымасць доўгатэрміновага планавання.

Ірына Эйгельсан
Ірына Эйгельсанкандыдатка псіхалагічных наук

Адаптацыя да новага культурна-моўнага асяроддзя – гэта нейкая крывая з кропкай, у якой усё здаецца дрэнным: нічога не атрымліваецца, моцная туга па радзіме, з мясцовымі цяжка — яны не разумеюць тое, што з вамі адбываецца, могуць зусім не цікавіцца вамі. Калі ў гэтай кропцы чалавек пераязджае ў новую краіну, усё пачынаецца нанава, і трэба прайсці тую ж крывую – больш глыбокую або больш павярхоўную. Але адаптацыя патрабуе часу, патрабуе паступовага занурэння ў новую краіну, паступовага вывучэння мовы.

Як беларускія журналісты і журналісткі вучаць мовы краін, дзе жывуць

Важна даць сабе гэты час, не варта адразу чакаць ад сябе 100 % эфектыўнасці. Хутчэй за ўсё, напачатку гэтага не будзе, таму што трэба даведацца шмат новага – і пра горад, і пра людзей, і пра культуру. Мозг вымушаны хутка апрацоўваць шмат новай інфармацыі. Улічваючы вельмі складаны кантэкст, у якім апынуліся беларускія журналісты і актывісты, гэта няпроста. Але потым, напэўна, стане крыху лягчэй.

Пры ПТСР і іншых псіхалагічных цяжкасцях варта звяртацца да спецыялістаў, якія таксама працуюць анлайн. Ёсць украінскія псіхолагі і псіхатэрапеўты, якія працуюць і з беларусамі, і якім таксама можна давяраць у плане бяспекі.

Просьба аб дапамозе не павінна суправаджацца пачуццём віны, кшталту «там калегі ў турме, а я тут слабак — да нейкага псіхолага хадзіў».

Гэта не дапаможа ні тым, хто знаходзіцца ў турме, ні тым, хто мог бы з падтрымкай спецыяліста стаць больш эфектыўным у сваім жыцці – і, дарэчы, працягваць пісаць пра рэпрэсіі ў Беларусі.

Дбайце пра фізічнае здароўе. Дапаможуць правільнае і часовае харчаванне, трэніроўкі ці фізічныя практыкаванні, ёга або звычайныя прагулкі.

Прыміце свае пачуцці такімі, якія яны ёсць, не спрабуйце адмаўляць сабе ў некаторых эмоцыях. Стаўцеся да сябе без асуджання, з падтрымкай.

«Хочаце заставацца ў прафессіі – спыняйцеся. Вы не конь». Як журналістам захаваць сваё псіхічнае здароўе

Абавязкова знайдзіце і дазвольце сабе мець час на штосьці прыемнае, тое, што прыносіць задавальненне: хадзіце на канцэрты, выязджайце на прыроду, стварайце нешта сваімі рукамі, малюйце, займайцеся творчасцю, купіце сабе той самы букет кветак. Важна звяртаць увагу на свае патрэбы і задавальняць тыя, якія магчымыя і даступныя. Будзьце ўважлівыя да сябе.

Хваліце ​​сябе за дасягнутае. Важна заўсёды адзначаць самыя дробныя рэчы, з якімі вы справіліся, якія пераадолелі. Хай гэта будуць дробязі.

Шукайце сацыяльную падтрымку,  і, пажадана, не толькі сярод беларусаў, хоць і сярод сваіх таксама важна мець сваё кола.

Размаўляла Аліна Рудзіна для Прэс-клуба Беларусь

Падзяліцца:

Прэс-клуб Беларусь

22 ліпеня 2024 года
Перадрук матэрыялаў press-club.pro магчымы толькі з дазволу рэдакцыі. Падрабязней...
Press Club BelarusМедыякухняЯк даць рады стрэсу і застацца ў журналістыцы? Парады ад псіхатэрапеўткі

Падпішыся на нашу медыйную рассылку!

Кожны тыдзень атрымлівай на пошту: якасныя магчымасці (гранты, вакансіі, конкурсы, стыпендыі), анонсы івэнтаў (лекцыі, дыскусіі, прэзентацыі, прэс-канферэнцыі) і карысны кантэнт

Падпісваючыся на рассылку, вы згаджаецеся з Палітыкай канфідэнцыйнасці
Мы выкарыстоўваем файлы cookies. Правілы канфідэнцыйнасці
Прыняць